Groupe 1
Echauffement 20mn - 5 accélérations sur 100m
2 séries de 12 x 45/30 à 95/100% - Récupe 2mn
Retour footing 10mn - 2 x 1mn30 de chaise
Groupe 2
Echauffement 20mn - 4 accélérations sur 100m
2 séries de 8 x 45/30 à 95/100% - Récupe 2mn
Retour footing 10mn - 2 x 1mn30 de chaise
Groupe 3
Endurance


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