Groupe 1
Echauffement 20mn
2 séries de 6 x 300m en 1mn (18km/h) - Récupe 1mn
Récupe entre séries 5mn
Retour footing 10mn
Groupe 2
Echauffement 20mn
10 x 400m en 1mn40 (14,4km/h) - Récupe 1mn
Retour footing 10mn
Groupe 3
Endurance


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