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Echauffement 25mn 5 lignes droites sur 80m en accélération progressive 10 x 200m 100% Récupe 100m Retour footing 10mn

Footing 50mn

Echauffement 30mn 8 x 40s en côte Récupe descente Retour footing 10mn 2 x 1mn de chaise

Sortie longue 1h15

Echauffement 25mn 5 lignes droites sur 80m en accélération progressive 10 x 150m 100% Récupe 100m Retour footing 10mn

Footing 30 mn

Endurance 1h à 70% 2 x 1mn de chaise

Sortie longue 1h45

Echauffement 25mn 2 x 8mn à 85% - récup 2mn Retour footing 10mn

Echauffement 25mn 10 x 1mn30 à 85/90% - récup 1mn Retour footing 10mn

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