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771 événements

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn Pyramide à 90% : 1mn / récupe 20s 2mn / récupe 40s 3mn / récupe 60s 3mn / récupe 60s 2mn / récupe 40s 1mn / récupe 20s Retour footing 10mn

Repos

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 40s en côte à 100% VMA Récupe en descente 3 mn entre les 2 séries Retour footing 10mn 2 x 1mn de chaise ou gainage

Sortie longue 1h40 en terrain vallonné

de 18h30 à 20h15

Echauffement 20mn 4 x 10mn à 85% Récupe 2mn Retour footing 10mn

Repos

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 30s en côte à 100% VMA Récupe en descente 3mn entre les 2 séries Retour footing 10mn 2 x 1mn30 de chaise ou gainage

Sortie longue 1h30 en terrain vallonné

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 3 x 10mn à 85% Récupe 2mn Retour footing 10mn

Repos

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