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308 événements

Footing 45mn

de 18h30 à 19h45

Echauffement 20 à 25mn 10 x 400m à 95/100% VMA Récup 1mn15 Retour footing 10mn

Sortie longue 1h35

de 18h30 à 20h

Echauffement 25 à 30mn Pyramide : 1mn / 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn à 85% VMA Récupe 1 mn entre chaque fraction Retour footing 10mn  

Footing 45mn

de 18h30 à 20h

Echauffement 25 à 30mn 8 x 2mn30 à 85% VMA Récupe 1mn30 Retour footing 10mn

Sortie longue 1h35

de 18h30 à 20h

Echauffement 20mn 2 x 8mn à 80% Récupe 2mn30 Retour footing 10mn  

Footing 45mn

de 18h30 à 20h

Echauffement 25 à 30mn 2 séries de 10 x 20s en côte à 100% Récupe en descente 2mn30 entre les séries Retour footing 10mn

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