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410 événements

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h10

Sortie Marche Nordique

à 09h

Départ Piscine de La Rochelle

Groupe 1 Echauffement 20mn 12 x 200m à 105% - Récup 45s Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 6 x 200m à 100% - Récup 45s Récupe 5mn entre séries Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Endurance 45mn à 70% puis 5mn à 85% 6 lignes droites de 80m

Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 2 séries de 30/30 – 40/40 – 50/50 – 60/60 - 60-60 – 50-50 – 40-40 – 30-30 Récupe 2mn entre séries Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h20

Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 2 séries de 8 x 150m à 105% Récupe 35s au trot - Récup 4mn entre séries Retour footing 10mn

Groupe 1 Endurance 40mn à 70% puis 15mn à 80% 6 lignes droites de 80m Groupe 2 Endurance 40mn à 70% puis 10mn à 80% 6 lignes droites de 80m

Groupe 1 Echauffement 20mn 5 x 3mn 90% / 3mn 70% Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 6 x 2mn à 90% - Récupe 3mn Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h20

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