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835 événements

Groupe 1 Echauffement 20mn 10 x 400m en 1mn25 - Récupe 1mn Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 10 x 400m en 1mn50 - Récupe 1mn Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h45

Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 25mn allure marathon 10mn allure footing 10mn allure semi Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Endurance 1h15 à 70% VMA  

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 3 x 800m en 3mn15 Récupe 200m - 3mn entre séries Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 3 x 800m en 3mn45 Récupe 200m - 3mn entre séries Retour footing...

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h40

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 x 3000m en 13mn - Récupe 300m Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 x 3000m en 14mn30 - Récupe 300m Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Endurance 1h05 à 70% VMA

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 4 x 400m en 1mn30 Récupe 100m 3mn entre séries - Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 4 x 400m en 1mn50 Récupe 100m 3mn entre séries - Retour footing...

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h30

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