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Groupe 1 et 2 Endurance 1h à 70% VMA

Groupe 1 Echauffement 20mn 5 x 500m en 2mn - Récupe 3mn Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 5 x 500m en 2mn20 - Récupe 3mn Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h20

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 4 x 600m en 2mn30 - Récupe 100m 3mn entre séries Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 4 x 600m en 2mn50 - Récupe 100m 3mn entre séries Retour footing...

Groupe 1 et 2 Endurance 1h à 70% VMA

Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 2 séries de 10 x 30/30 à 100% VMA 3mn entre séries Retour footing 10mn

Groupe 1 et 2 Sortie longue 1h25

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 2x1500m en 7mn - Récupe 300m 3mn entre séries Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 2x1500m en 7mn30 - Récupe 300m 3mn entre séries Retour footing 10mn...

Groupe 1 et 2 Endurance 55mn à 70% VMA

Groupe 1 Echauffement 20mn 6x400m en 1mn35 - Récupe 100m Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 6x400m en 1mn55 - Récupe 100m Retour footing 10mn

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