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Le mardi 16 avril 2024

Entrainement du 16/04/2024

de 18h30 à 19h30

Echauffement 20mn 10 fois 1mn30/1mn à 90% Retour footing 10mn

Le dimanche 14 avril 2024

Sortie longue 1h45 Ou Ekiden

Le jeudi 11 avril 2024

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 6 fois 4mn à 85% Récupe 1mn30 Sur terrain vallonné si possible Retour footing 10mn

Le mercredi 10 avril 2024

Footing 50mn

Le mardi 09 avril 2024

de 18h30 à 20h

Echauffement 25mn 10 fois 40sec en côte Récupe en descente Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise

Le dimanche 07 avril 2024

Sortie longue 1h30

Le jeudi 04 avril 2024

de 18h30 à 20h

Endurance 1h sur terrain vallonné si possible

Le mercredi 03 avril 2024

Repos

Le mardi 02 avril 2024

de 18h30 à 20h

Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 fois 30/30 Récupe 3mn Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise

Le dimanche 31 mars 2024

Sortie 1h