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Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 6 x 30/30 à 100% VMA Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 6 x 30/30 à 100% VMA Retour footing 10mn Groupe 3 Endurance

Groupe 1 et 2 Endurance 40mn à 70% VMA

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 séries de 6 x 200m à 100% VMA Récupe 100m Retour footing 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 6 x 200m à 100% VMA Récupe 100m Retour footing 10mn Groupe 3 Endurance

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