Entrainement du 25/04/2024
25 avril 2024
Publié le 22 avril 2024 par
Le jeudi 25 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 2 fois 12mn à 85/90% Récupe 5mn Sur terrain vallonné si possible Retour footing 10mn
25 avril 2024
Publié le 22 avril 2024 par
Le jeudi 25 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 2 fois 12mn à 85/90% Récupe 5mn Sur terrain vallonné si possible Retour footing 10mn
24 avril 2024
Publié le 22 avril 2024 par
Le mercredi 24 avril 2024
Footing 1h15 + 10x100m en accélération progressive
23 avril 2024
Publié le 22 avril 2024 par
Le mardi 23 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 25mn 10 fois 40sec en côte Récupe en descente Retour footing 10mn 3 fois 1mn30 de chaise
21 avril 2024
Publié le 15 avril 2024 par
Le dimanche 21 avril 2024
Sortie longue 2h
18 avril 2024
Publié le 15 avril 2024 par
Le jeudi 18 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn Pyramide : 3mn / 7mn / 9mn / 7mn / 3mn à 88% Récupe 1/3 du temps couru (soit 1mn / 2mn20 / 3mn / 2mn20 / 1mn) Sur terrain vallonné si possible Retour footing 10mn
17 avril 2024
Publié le 15 avril 2024 par
Le mercredi 17 avril 2024
Footing 1h
16 avril 2024
Publié le 15 avril 2024 par
Le mardi 16 avril 2024, de 18h30 à 19h30
Echauffement 20mn 10 fois 1mn30/1mn à 90% Retour footing 10mn
14 avril 2024
Publié le 08 avril 2024 par
Le dimanche 14 avril 2024
Sortie longue 1h45 Ou Ekiden
11 avril 2024
Publié le 08 avril 2024 par
Le jeudi 11 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 6 fois 4mn à 85% Récupe 1mn30 Sur terrain vallonné si possible Retour footing 10mn
10 avril 2024
Publié le 08 avril 2024 par
Le mercredi 10 avril 2024
Footing 50mn
09 avril 2024
Publié le 08 avril 2024 par
Le mardi 09 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 25mn 10 fois 40sec en côte Récupe en descente Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise
07 avril 2024
Publié le 01 avril 2024 par
Le dimanche 07 avril 2024
Sortie longue 1h30
04 avril 2024
Publié le 01 avril 2024 par
Le jeudi 04 avril 2024, de 18h30 à 20h
Endurance 1h sur terrain vallonné si possible
03 avril 2024
Publié le 01 avril 2024 par
Le mercredi 03 avril 2024
Repos
02 avril 2024
Publié le 01 avril 2024 par
Le mardi 02 avril 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 fois 30/30 Récupe 3mn Retour footing 10mn 3 fois 1mn de chaise
31 mars 2024
Publié le 25 mars 2024 par
Le dimanche 31 mars 2024
Sortie 1h
28 mars 2024
Publié le 25 mars 2024 par
Le jeudi 28 mars 2024, de 18h30 à 20h
Endurance 1h sur terrain vallonné si possible
27 mars 2024
Publié le 25 mars 2024 par
Le mercredi 27 mars 2024
Repos
26 mars 2024
Publié le 25 mars 2024 par
Le mardi 26 mars 2024, de 18h30 à 20h
Echauffement 20 à 25mn 3 séries de 5x30/30 Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn 2 fois 1mn de chaise
17 mars 2024
Publié le 10 mars 2024 par
Le dimanche 17 mars 2024
Semi-marathon LR ou sortie longue